kèo world cup châu âu hôm nay⭐VN

Posted on Thứ Năm, Tháng Chín 15th, 2022

Những bài tập giảm mỡ đùi cho đôi chân thon thả với cặp đùi săn chắc luôn là ước mơ của nhiều người. Vậy có bài tập giảm mỡ đùi nào hiệu quả, cùng vuaphaluoi.vn tìm hiểu nhé!

Vì sao cần giảm mỡ đùi ngay

+ Lấy lại vóc dáng chuẩn: Nếu cơ thể mất cân đối khi lượng mỡ thừa tập trung nhiều ở phần bắp đùi khiến bạn thấy nặng nề và lười hoạt động, di chuyển với đôi chân quá khổ.

+ Lấy lại sự tự tin: Bạn bị béo đùi gây ra mặc cảm, tự ti trong khâu ăn mặc và giao tiếp công việc, cuộc sống.

+ Đẩy lùi nguy cơ bệnh lý: Béo đùi khiến cân nặng cơ thể tăng cao khi dồn xuống khớp gối cũng sẽ dễ bị nguy cơ mắc xương khớp.

nhung-bai-tap-giam-mo-dui-hieu-qua-nhanh-chong

Những bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả nhanh chóng

Các bài tập giảm mỡ đùi nhanh

Squats giảm mỡ đùi

Đây là bài tập đốt cháy một lượng calo cao hơn với tốc độ cũng nhanh hơn. Squat được xem là “ Vua của tất cả các bài tập ” vì nó tác dụng lêni toàn bộ cơ thể của bạn. Vì Squat không chỉ tác dụng lên đùi mà còn bụng và mông.

Bên cạnh đó, tập squat đúng cách cũng sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho bắp chân, lưng dưới, cơ tứ đầu và gân kheo. Cách thực hiện Squats như sau:

  • Bắt đầu bài tập bằng cách đứng thẳng, bàn chân hơi rộng hơn vai.
  • Mắt nhìn thẳng và mở rộng cánh tay của bạn ở phía trước
  • Cơ bụng hóp chặt rồi hít vào.
  • Ngồi xổm xuống cho đến khi hông ngang với đầu gối.
  • Thở ra và trở vềvị trí bình thường
  • Qúa trình đó lặp lại cho đến giới hạn của bạn hoặc đủ số lần yêu cầu.

Tập đùi thon bằng Forward Lunges

Forward Lunges là bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả để giảm mỡ đùi chỉ đứng sau Squat thôi nhé. Cách thực hiện Forward Lunges:

  • 2 chân bước ra và đứng thẳng người.
  • Thân trên thẳng, bước ra phía trước bằng một chân sao cho đùi đặt song song với mặt đất và tạo với mặt đất một góc vuông 90 độ và quay lại vị trí cũ.
  • Động tác được chuyển động tương tự với chân còn lại.
  • Nó không chỉ làm săn chắc đùi mà còn tác dụng giúp giảm mỡ xung quanh vòng eo. Bạn cố gắng thực hiện 7-12 lần lặp lại trong 2-3 hiệp.

Không chỉ các bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ mà việc chơi thể thao cũng có phần ảnh hưởng rất lớn đến việc giúp các cơ được săn chắc hơn như bộ môn bóng đá nhé. Do  đó bạn cũng có thể tham khảo thêm kết quả bóng đá tây ban nha các trận đấu được diễn ra trên website chúng tôi.

Tập đùi bằng Burpees

Burpee là bài tập đốt cháy chất béo tối ưu, nó không chỉ để giảm mỡ đùi mà còn giảm toàn bộ cơ thể. Tương tự như động tác squats tuy nhiên khác ở chỗ là bạn sẽ nhảy lên trước khi ngồi xổm xuống. Mục đích bài tập là xây dựng sức mạnh và tăng sự dẻo dai cho cơ thể.

Các động tác đốt cháy calo sẽ tham gia vào mọi cơ, làm tăng nhịp tim của bạn đến cực điểm. Bạn nên thực hiện đúng cách và mang lại hiệu quả.

Nên thực hiện từ 10-20 động tác, bạn sẽ nhận thấy nó khiến bạn phải thở gấp và phồng lên.

Tập đùi thon với động tác Vòng tròn chân

Cách thực hiện bài tập Vòng tròn chân:

  • Bạn nằm ngửa trên sàn, tập trung 1 chút và nâng 1 chân lên.
  • Nâng cao chân đến khi nó hướng lên trần nhà.
  • Sau đó bắt đầu bài tập thực hiện các vòng quay nhỏ 5 lần theo chiều kim đồng hồ rồi ngược lại với bên kia. Mỗi chân lặp lại khoảng 4 lần.
  • Có thể thực hiện 3 hiệp nếu là người mới.
  • Từ từ nâng chân lên cho đến khi chân thẳng hướng lên trần nhà cũng sẽ giúp cơ bắp cung cấp nhiều trọng lượng hơn lên đùi đốt cháy lượng chất béo với tốc độ nhanh và hiệu quả.

Leo cầu thang

Bài tập này đơn giản nhưng lại có hiệu quả cao. Bạn có thể tập luyện tại nhà hoặc bất cứ đâu chỉ cần có cầu thang bộ.  Cách thực hiện bài tập như sau:

  • Leo cầu thang theo từng bậc hoặc bước 2 bậc 1 lần để gia tăng áp lực lên phần đùi, kích thích sự săn chắc của vùng cơ khu vực này để mang lại hiểu quả giảm mỡ đùi được tốt nhất
  • Động tác leo cầu thang lặp lại liên tục trong 15-20 phút mỗi bài tập.

Những chia sẻ trên đây về bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả thì trước khi tập bạn nên khởi động và duy trì thói quen đều đặn. Hy vọng sẽ là thông tin bổ ích cho bạn, ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kết quả bóng đá ngoại hạng anh được cập nhật nhanh và chính xác nhất!

Xem thêm: Gập bụng có giảm mỡ bụng không? Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Tags
kèo world cup châu âu hôm nay⭐VN